Hamilelik 18. Hafta

Bebeğiniz adım adım büyüyor

  • Bebeğiniz yaklaşık 14 cm ve hızla büyümeye devam ediyor. Artık günlük bir rutini ve uyuma alışkanlığı var. Eğer erkekse, cinsel organları ultrasonda rahatça tespit edilebilir. Eğer bir kızınız olacaksa, rahmi ve yumurta kanalı şekillenip yerlerini buldu.
  • Eşsiz parmak izleri oluşmaya başlıyor ve tutuşu güçleniyor.
  • Kulakları çalışmaya başladı ve dışarıdan gelen yüksek seslere tepki verebiliyor. Bu tepkiler tekme şeklinde olabilir. Fakat bu sizin ilk hamileliğiniz ise, bu yumuşak hisleri fark etmiyor olabilirsiniz.
  • Küçük ciğerlerinde hava torbaları gelişiyor.
  • Bu aşamada hıçkırıkla tanışmış olması mümkün ama siz henüz bunu hissedemiyorsunuz.

 

Bedeninizde adım adım neler oluyor?

  • Yorgun, enerjisiz hissediyor olabilirsiniz. Bu yaygın belirti çoğunlukla hormon değişikliğinden ve daha yoğun çalışan kalbinizden kaynaklanıyor.
  • Dolaşım sisteminiz büyük değişikliklerden geçiyor, bu dönem içerisinde tansiyonunuzun normalden daha düşük olması normal.
  • Şu sıralar vücudunuza daha özenle davranın; oturduğunuzda veya yattığınızda yavaşça kalkın.
  • Gün içerisinde sıkça ve hafif yemekler tüketerek kan şekerinizi dengelemeye çalışın.
  • Gün içinde bolca sıvı tüketin.
  • Yatakta yan yatın. Eğer sırtüstü yatarsanız, rahiminiz büyük bir damarı tıkayıp, kanın kalbinize geri gitmesine neden olabilir. Bir yastığı belinizin altına veya bacaklarınızın arasına yerleştirerek, konforlu bir pozisyonda uyumaya dikkat edin.

 

Sağlıklı ve enerji verecek atıştırmalık önerileri

  • Bir avuç dolusu kuru meyve
  • Küçük bir kâse dolusu taze meyveli yoğurt
  • Tam tahıllı ekmek üzeri sardalya
  • Tam tahıllı peynirli kraker
  • Meyve smoothie’leri
  • Tam tahıllı salatalı tavuk dürüm
  • Fıstık ezmeli tam tahıllı tost ekmeği
  • Havuç ve humus

 

2 adımda Kegels egzersizleri

Kegels nedir?

Pelik tabanınızın kaslarını güçlendiren egzersizlere “Kegels” denir. Bu kaslar rahim, mesane, vajina ve rektumunuzu destekleyen kaslardır. Egzersizler, hamilelikte ve sonrasında idrar kaçırmanızı engeller, hatta doğum esnasındaki acıyı hafifletebilir. Rektal bölgenizdeki kan dolaşımını sağladığı için hemoroit oluşumunu önler ve doğumdan sonra dikiş atılması gerekiyorsa yaranın daha çabuk iyileşmesini sağlar.

 

Kegels egzersizleri nasıl yapılır?

  • Vajinal bölgenizdeki kaslarınızı idrarınızı tutar gibi iyice kasın.
  • Sıkma ve kaldırma tekniği kullanarak pelik tabanınızı çalıştırın. Bu esnada bacaklarınız ve karnınızın gergin olmaması gerekiyor.
  • Nefes almayı unutmayın. Bu duruşta 10 saniye boyunca kaldıktan sonra rahatlayın.
  • Bu egzersizleri 10’luk setler halinde uygulayın ve günde 3-4 set yapmaya çalışın.

 

Not: Bilgi niteliğindedir, daha detaylı bilgi için doktorunuza danışınız.